Top 10 Esencijalnih Ulja za Opuštanje i Smanjenje Stresa

Esencijalna ulja se koriste već hiljadama godina širom sveta. Tek nedavno su njihovi široki efekti počeli da se proučavaju od strane zapadnih naučnika.
Iako istraživanja ukazuju na to da esencijalna ulja imaju neke zdravstvene koristi, Uprava za hranu i lekove (FDA) ne kontroliše ili reguliše čistoću ili kvalitet esencijalnih ulja. Pre nego što počnete koristiti esencijalna ulja, važno je da se posavetujete sa stručnjakom za zdravlje i istražite kvalitet proizvoda brenda. Uvek obavite test na malom delu kože pre nego što isprobate novo esencijalno ulje.
Svake godine se pojavljuju studije koje otkrivaju dubok uticaj esencijalnih ulja na ljudski um i telo. Na primer, tri studije iz 2016. i 2014. godine ukazuju da esencijalna ulja mogu pomoći u:
- Smanjenju bola
- Smirivanju anksioznosti
- Promociji opuštanja
Svako esencijalno ulje može imati blago različite efekte zbog različitog mirisa koji ispušta. Zato treba posebno obratiti pažnju na izbor esencijalnog ulja.
Čak i unutar olakšanja stresa, možete doživeti jedinstvene efekte svakog esencijalnog ulja, kao što su:
- Osećaj smirenosti
- Smanjenje napetosti
- Olakšanje depresije
- Poboljšanje raspoloženja
Kako esencijalna ulja pomažu u smanjenju stresa?
Miris određenih esencijalnih ulja može imati trenutni umirujući efekat na mozak. To je zato što molekuli mirisa iz ulja putuju kroz olfaktorne nervne puteve do amigdale, dela mozga koji je uključen u doživljavanje emocija.
Na primer, istraživanje na miševima iz 2010. godine je otkrilo da udisanje linaloola, zajedničke komponente mnogih esencijalnih ulja, može izazvati antianksiozni efekat.
Savršen poklon za nju ili njega! Klikni ovde!
Spisak najboljih esencijalnih ulja za stres
Ako želite da odmah pređete na sekcije za svako esencijalno ulje, možete kliknuti na linkove ispod.
Najbolje opšte za stres: Lavanda Najbolje za smanjenje napetosti: Limunska trava Najbolje za anksioznost: Kamilica Najbolje za olakšanje bola: Eukaliptus Najbolje za opuštanje: Ilang-ilang Najbolje za budnost: Nana Najbolje za poboljšanje raspoloženja: Jasmin Najbolje za depresiju: Damask ruža Najbolje za aromaterapiju: Bergamot Najbolje za osobe posle menopauze: Neroli
Kriterijumi koje smo koristili za izbor
Izabrali smo 10 najboljih esencijalnih ulja za stres na osnovu istraživanja koja su se pojavila u poslednjih 2 do 15 godina o efektima svakog ulja, dajući prednost nedavnoj studiji kad god je to moguće. Posebnu pažnju smo posvetili istraživanjima koja su sprovedena na ljudima, a ne na životinjama.
Svako istraživanje koje smo koristili za izradu liste potiče iz pouzdanih izvora, a esencijalna ulja koja su uključena su neka od najpopularnijih na tržištu.
Takođe, proizvodi na koje smo linkovali prošli su proveru kako bi se osiguralo da ispunjavaju medicinske, uredničke i poslovne standarde Psych Central-a.
Kada potražiti pomoć
Iako esencijalna ulja mogu pomoći u smanjenju stresa, to ne znači da mogu zameniti tretman od strane stručnjaka za zdravlje ili mentalno zdravlje. Ako osećate da vaš stres postaje neizdrživ, razmislite o traženju stručne pomoći.
Kako izabrati visokokvalitetno esencijalno ulje
Kada kupujete esencijalna ulja, veoma je važno da dobijete visokokvalitetan proizvod. Često se preporučuje da izbegavate proizvode multinivelnih marketinških giganta, jer se njihova ulja često masovno proizvode, a proizvođači se možda neće otvoreno izjašnjavati o svom izvoru ili naporima za održivost. Ova ulja takođe mogu biti preskupa.
Ako želite da isprobate esencijalna ulja radi poboljšanja blagostanja, vredi se prijaviti za čas kod iskusnog stručnjaka za aromaterapiju pre nego što se upustite u to. Ne samo da ćete saznati koji se mirisi mogu koristiti za različite svrhe, već vam čas može pomoći da obučite nos da razlikuje visokokvalitetna ulja od lažnih.
Evo nekoliko dodatnih saveta koji će vam pomoći da izaberete visokokvalitetno esencijalno ulje:
Kakva je bočica? Visokokvalitetno esencijalno ulje će biti smešteno u tamnoj (amber) staklenoj bočici koja je dobro zatvorena, budući da svetlo, toplota i plastika mogu oštetiti ulje. Šta piše na etiketi? Visokokvalitetno esencijalno ulje će navesti da je 100% čisto esencijalno ulje. Navedeni su i zajedničko i latinsko ime biljke iz koje je dobijeno ulje. Idealno bi bilo da se navede i koje delove biljke su koristili za pravljenje ulja i kako je biljka uzgajana (tradicionalno, divlje ili organski). Možete li utvrditi izvor? Za dobar proizvod, trebalo bi relativno lako saznati gde je biljka uzgajana. Neki proizvođači mogu navesti zemlju porekla na etiketi ili pružiti broj serije koji možete proveriti. Ako kupujete putem interneta, stranica sa opisom proizvoda trebala bi jasno navesti poreklo. Ako želite saznati više, razmislite o poseti našem sestrinskom sajtu Greatist, gde se nalazi detaljan vodič o kupovini esencijalnih ulja.
Savršen poklon za nju ili njega! Klikni ovde!
Kako koristiti esencijalna ulja bezbedno
Izuzetno je važno da budete sigurni kada koristite esencijalna ulja. Na primer, esencijalna ulja se ne smeju uzimati unutra, što znači da ne treba piti ulje, koristiti kapsule sa uljem ili ga unositi na druge načine.
Takođe, treba napomenuti da neka esencijalna ulja mogu biti otrovna za kućne ljubimce i ne smeju se koristiti kao aromaterapija ako su u blizini.
Esencijalna ulja takođe treba držati van domašaja dece u svakom trenutku, jer su mnoga od njih otrovna ako se unesu. Ulja takođe mogu biti opasna za trudnice ili dojilje. Dobro je paziti na to ko još može udisati aromaterapiju koju koristite.
Pored toga, esencijalna ulja se nikada ne smeju direktno nanositi na kožu. To može rezultirati iritacijom, osipom, koprivama i drugim problemima. Zato se ulja moraju razblažiti u baznom ulju pre nego što se nanesu na kožu ili koriste u kupci.
Takođe, osim ako to nije naloženo od strane iskusnog stručnjaka za zdravlje, ne preporučuje se korišćenje esencijalnih ulja na:
- Dojenčadima
- Deci
- Trudnicama
- Starijim osobama
- Osobama sa ozbiljnim zdravstvenim problemima
Citrusna ulja su posebno osetljiva na kožu kada se nanose na sunce, pa je važno biti oprezan čak i ako nanosite razblažena esencijalna ulja na kožu. Kada razblažujete esencijalna ulja za topičku upotrebu, trebalo bi da saznate bezbedan odnos esencijalnog ulja i baznog ulja.
Napokon, pre nego što potpuno uključite esencijalna ulja u svoju rutinu, preporučujemo da uradite test na malom delu kože da biste videli kako vaša koža reaguje na ulja.
Recapitulacija
Zavisno o tome kako želite da upravljate svojim stresom i koji mirisi vam se najviše dopadaju, odrediće koje esencijalno ulje je pravo za vas.
Na primer, ako tražite miris koji je smirujući i suptilan, lavanda, eukaliptus, limunska trava ili kamilica mogu biti najbolje opcije. Ovo su posebno dobri izbori kako biste se opustili i dali svom mozgu odmor.
Mirisne note koje su malo jače, ali i dalje imaju odličan umirujući efekat, uključuju lavandu, eukaliptus i limunsku travu. Međutim, ako želite jači miris kao dodatak kako biste poboljšali raspoloženje, poput šolje kafe popodne za mnoge ljude, preporučujemo neroli, bergamot ili jasmin.
Iako svaki miris može imati blago različite efekte na vaše raspoloženje i mentalno stanje, zapravo je važnije da pronađete miris koji vam se dopada.
Savršen poklon za nju ili njega! Klikni ovde!
7 Comments